Paola AccardiL’adolescenza è il momento in cui il corpo attraversa una grande varietà di cambiamenti, sia fisici che psicologici. Un adolescente ha bisogno di tantissimi nutrienti per crescere sano e forte ed in questo panorama, il bisogno di proteine per gli adolescenti è diverso da quello degli adulti. Gli adolescenti hanno bisogno di proteine per formare correttamente i propri muscoli e per mantenere sani i capelli, la pelle ed il sistema immunitario.
Sfortunatamente, la maggior parte dei ragazzi è sempre in movimento e finisce per saltare i pasti o non mangiare adeguatamente . Per molti adolescenti, mangiare è sinonimo di ingozzarsi di cibo spazzatura. È il caso di tuo figlio? Possiamo capire la tua frustrazione! Se stai cercando i migliori alimenti proteici per i tuoi ragazzi, allora non resta che consultare questa guida agli alimenti più sani e proteici per i tuoi ragazzi! Ecco allora i cibi migliori per i tuoi figli quando si tratta di apporto proteico per adolescenti.
Alimenti ad alto contenuto proteico per adolescenti
1. Yogurt
Lo yogurt non sembra una buona idea? Bene, in realtà è un’ottima fonte di proteine. Una confezione di yogurt contiene circa 11 grammi di proteine.
Se stai cercando di attirare l’attenzione dei tuoi ragazzi ed aiutarli a mangiare yogurt? Dite che fare uno spuntino con lo yogurt greco riduce la fame e può aiutare a perdere peso! Ma fate attenzione, in questo caso. Non vogliamo assolutamente andare a ledere l’autostima dei nostri figli né incorrere nella possibilità di far sviluppare loro qualsiasi tipo di disturbo dell’alimentazione come anoressia o bulimia.
Per rendere lo yogurt più allettante, comunque, potete servirlo con frutta fresca ed un pezzettino di cioccolato fondente.
2. Formaggio
Non avrai molti problemi a convincere tuo figlio a provarlo, a meno che non lo disgusti troppo. Il formaggio è popolare tra i bambini ed è una buona fonte di proteine. Circa 30 grammi di formaggio contengono 7 grammi di proteine!
Come servire: guarnisci il piatto preferito di tuo figlio con formaggio grattugiato o prepara un panino al formaggio. Fate attenzione alle intolleranze, nel caso il vostro bambino non dovesse riuscire a digerire correttamente il lattosio! In questo caso, mal di stomaco, mal di pancia, piorrea e vomito potrebbero essere dietro l’angolo, quindi è buona norma quella di consultarsi con un medico.
3. Lenticchie
Le lenticchie sono tra gli alimenti più salutari disponibili al mondo. ½ tazza di lenticchie contiene circa 9 grammi di proteine.
Bonus: se siete una famiglia vegetariana, le lenticchie sono la scelta perfetta per i tuoi figli. Le lenticchie sono una buona fonte di proteine e ferro, come la carne.
Come servire: abbinare le lenticchie con zuppa di verdure o pasta.
4. Fagioli
Come fai a convincere i tuoi figli a provare i fagioli? Beh, se stanno iniziando a pensare di metter su massa muscolare, potreste dir loro che una tazza di fagioli secchi contiene circa 16 grammi di proteine. Usa la tua creatività e rendi i fagioli un alimento base nella sua dieta.
Lo sapevate? L’assunzione regolare di fagioli riduce il rischio di cancro al seno del 24%.
Come servire: i tuoi figli hanno una zuppa o una ricetta stufata preferita? Basta aggiungere alcuni fagioli nel piatto. Puoi anche preparare un’insalata sana e gustosa a base di fagioli.
5. Burro d’arachidi
È difficile trovare un adolescente che non ami il burro di arachidi, specie adesso che spopolano i prodotti alimentari americani anche nei supermercati europei! Una porzione di burro di arachidi contiene 8 grammi di proteine.
Il burro di arachidi inoltre, oltre ad essere buonissimo, può anche prevenire il diabete.
Come servire: niente può battere il gusto e la bontà del panino al burro di arachidi. Puoi anche servire burro di arachidi con una mela come opzione per uno spuntino o abbinato a della marmellata.
6. Pesce
Pesci come il tonno e il salmone sono un’altra fonte nutriente di proteine. Il pesce contiene da 15 a 30 grammi di proteine.
Se tuo figlio sta cercando di perdere peso, il pesce aiuterà nel raggiungere il traguardo prestabilito e fargli riacquistare la giusta forma fisica.
Come servire: usa la maionese a basso contenuto di grassi con pesce a tua scelta e aggiungi cipolle tritate e aceto fresco. Usalo come un panino sano o da gustare al piatto.
7. Carne magra
Ecco un’altra fonte popolare di proteine. 90gr di carne magra forniscono 21 grammi di proteine.
Bonus: la carne magra è un ottimo modo per mantenere sano il cuore di tuo figlio.
Come servire: grigliare la carne e servire con verdure al vapore. Puoi anche servire carne magra con patate al forno o pasta integrale, essendo uno degli alimenti più versatili in circolazione.
8. Pollo
Il pollo è uno dei cibi preferiti di tutti i tempi tra i ragazzi di tutto il mondo. Quindi, non dovresti avere molte difficoltà a far mangiare i tuoi piatti di pollo sani e freschi ai tuoi bambini. Il pollo contiene circa 27 grammi di proteine per 100g.
Il tuo ragazzo si lamenta della stanchezza o soffre di fatica cronica, con il pollo può contrastare facilmente la fatica e tornare ad essere più energico che mai.
Come servire: per spezzare un po’ la monotonia con la quale utilizziamo il pollo, usiamo del pollo sminuzzato come ripieno per tacos, burritos o enchiladas.
9. Latte
La maggior parte dei ragazzi non ama il latte da bere così, da solo, fresco e sano. Ma prova a far bere loro un bicchiere di latte ogni giorno. Un bicchiere di latte contiene circa 9 grammi di proteine ed è ricco di calcio, un alleato fondamentale per le ossa del tuo bambino. L’assunzione regolare e moderata di latte può aiutare a migliorare la salute delle ossa e prevenire il rischio di sviluppare pressione alta.
Come servire: se il latte è l’anatema della dieta dei tuoi figli e proprio non possono sopportarlo, prova con i frullati. È il modo migliore per garantire che i tuoi figli godano della bontà del latte e dei suoi nutrienti, magari abbinati alla frutta.
10. Uova
Le uova sono gustose e nutrienti. Un uovo contiene circa 6 grammi di proteine. La parte migliore delle uova è che sono facili da cucinare e da mangiare! Sono inoltre tra le migliori fonti di proteine per adolescenti. Le uova contengono nutrienti che possono aiutare ad aumentare le capacità cognitive dei tuoi ragazzi.
Come servire: ai tuoi figli piacciono le insalate? Aggiungere un uovo sodo e rendere l’insalata più nutriente. Puoi anche servire uova strapazzate a colazione.
Beh, sì. Diciamo che cercare di far alimentare bene un adolescente a volte sarà davvero una battaglia. In effetti, può risultare anche più difficile che nutrire un bambino esigente. Ma questa è una battaglia che devi vincere. La salute del tuo ragazzo è la prima cosa da salvaguardare, dopotutto!
