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vita di coppia

Come aiutare la tua relazione a superare le notti insonni

Ecco qui. Il bambino che tanto aspettavate è arrivato, con lui è arrivata la gioia del crescere un figlio e… beh, le prime notti insonni. I modelli di sonno irregolare di un neonato possono rendere i neo-genitori stanchi, irritabili ed impazienti. Ed in tutto questo clima si sta tentando anche di tirare fuori la stanchezza dal proprio partner e farlo sentire bene, ma è essenziale trattarsi bene l’un l’altro. Questo richiede pianificazione. Ecco come superare quei mesi di notti insonni assieme al tuo partner.

Come salvare la relazione attraverso i primi mesi di vita del vostro bimbo

1. Prepara un piano in anticipo

Nel cuore della notte, quando il bambino piange e tu sei intontito non è il momento di discutere se sei disposta ad alzarti per il tuo bambino o se stavolta è proprio il caso che lo faccia il tuo partner. Discutete del vostro piano di allattamento e di allattamento con il vostro partner prima che arrivi il momento di farlo, e fatelo preferibilmente quando siete entrambi ben riposati, per essere sicuri di essere sulla stessa lunghezza d’onda. Quindi, dopo, attenetevi al piano.

2. A turno

La deprivazione cronica del sonno non porta solo all’esaurimento, ma può anche interferire con la memoria, l’umore, la concentrazione e la capacità di far fronte alle nuove responsabilità. Può anche renderti più suscettibile alle malattie.

Mentre un certo grado di privazione del sonno è la norma per i neo-genitori, avendo bambini molto piccoli, bisogna sapere che vi sono strategie per massimizzare le nostre probabilità di dormire e farlo bene. “Uno degli errori più comuni che le giovani coppie fanno è che entrambi si alzano con il bambino o solo uno di loro decide di alzarsi sempre e comunque, generalmente la madre”, dice l’esperto. In più sostiene che i genitori stanno meglio dividendo la notte in turni. “Dovrebbero fare a turno: uno dovrebbe stare in piedi e uno dovrebbe dormire, e chi sta in piedi dovrebbe portare il bambino in una parte totalmente diversa della casa, se necessario”.

Ovviamente, il lavoro di squadra non è di solito un’opzione per i genitori single. “Le prime sei settimane sono state piuttosto difficili“, afferma Lucrezia, mamma single. “Eravamo solo io e il mio bambino.” Fortunatamente suo figlio, Roberto, ha iniziato a dormire tutta la notte a 11 settimane di vita. Fino ad allora, “ho provato a dormire ogni volta che dormiva lui“.

Cerca di bilanciare l’agonia dei risvegli ripetuti, facendo a turno per prendervi cura del vostro neonato. Non è facile se sei una mamma che allatta, ma quando possibile lascia che il tuo partner abbia un po’ di relax e lascialo stare affinché possa riposare un po’. Stabilisci un segno non verbale, fosse anche solo un semplice tocco sul fianco, per far sapere al tuo partner che questa volta è il suo turno ed è lui a doversi alzare.

3. Essere consapevoli dei programmi

Al tuo bambino non importa che il tuo partner debba essere sveglio e fuori di casa entro le 5 del mattino, ma dovresti preoccupartene tu. Prendi in considerazione i tuoi orari quando discuti per chi si alzerà quando e dove il bambino dormirà.

4. Supporta i pisolini!

I nuovi genitori devono dormire ogni volta che possono. Sii irremovibile sul fatto che il tuo partner faccia un pisolino quando possibile, e fa’ lo stesso con te stessa. Idealmente, un partner dovrebbe portare il bambino fuori di casa in modo che l’altro possa riposare veramente.

5. Non mantenere il punteggio

In ogni relazione, una persona si sta alzando con il bambino più frequentemente dell’altra. La chiave è non mantenere il punteggio e lasciare sorgere il risentimento come risultato. Ricorda: entrambi state lavorando duramente in questo momento, ma in modi diversi.

6. Prendetelo come un gioco

Sei esausta e nel bel mezzo di un importante cambiamento di vita. A volte il tuo partner commette errori, dimentica le cose o fa cose che ti fanno impazzire. Piuttosto che rimproverarlo e fargli notare solo ciò che sbaglia, fai un respiro profondo e ricorda a te stesso che sei stanco e che tutto ciò non è un grosso problema. Adesso è il momento di frenare le critiche, i brontolii e la pignoleria incontrollabile post-parto!!

7. Tienili a conoscenza di tutto

Condividi tutto ciò che riguarda il vostro bambino ed i bambini in generale con il tuo partner, in modo che sia aggiornato su quello che sta succedendo; prendere appunti o prendere in considerazione la possibilità di sincronizzare un’app per l’assistenza all’infanzia su entrambi i telefoni per tenere traccia del tempo in cui il tuo piccolo ha mangiato, fatto la cacca e ha fatto un pisolino è una buona idea. È vantaggioso per tutti far sapere al tuo partner che al tuo bambino piace essere fasciato con le braccia in fuori o che pensi di aver visto un piccolo dente spuntare in alto. Più conoscerete entrambe le preferenze personali del tuo bambino, meglio sarà per tutti.

8. Abbi fede

Abbi fiducia sul fatto che il tuo partner possa riuscire a portare a termine i compiti richiesti. Continuare a discutere, rimproverarsi e litigare è controproducente, anche perché se si sbaglia non lo si fa apposta!

9. Se volete, dormite separati

Non c’è motivo di non dormire in stanze separate se è quello che serve per far dormire almeno una persona su due. Se vuoi che il bambino sia con te e che sia sotto controllo, incoraggia il tuo partner a trasferirsi sul divano o nella stanza degli ospiti per fare dei pisolini. Dormire separatamente quando il bambino è piccolo non è un segno che la tua relazione si sta sgretolando o che non dormirai mai più insieme al tuo partner. È un segno che hai un nuovo bambino e stai facendo tutto il necessario per aiutare tutti a superare quei primi mesi difficili.

10. Non rimanete sempre attaccati al vostro bambino!

Passare del tempo di qualità lontano da tuo figlio è tanto importante quanto il tempo da passare con il tuo bambino, sostengono gli psicologi e psichiatri. Devi nutrire te stesso in modo da non andare incontro ad un esaurimento.

Ok, ma cosa si qualifica come tempo di qualità? Allenarsi, camminare, leggere un libro, sedersi con una cara amica ad un bar o concedersi una serata fuori mentre il bimbo è dai nonni… può essere quasi tutto ciò che ti rilassa e ti aiuta a ritrovare la concentrazione, e ti allontana dall’immediatezza dei bisogni di qualcun altro.

Lo psicologo sottolinea che i tuoi bisogni non scompaiono quando hai un bambino. Ogni essere umano ha tre bisogni critici: solitudine, calore umano e compagnia, e il bisogno di sentirsi produttivi, che si sta facendo uso dei propri talenti. Se sei un genitore coscienzioso, potresti dimenticarlo, ma è importante trascorrere almeno qualche ora a settimana su qualcosa di diverso dal cambiare i pannolini.

11. Ricorda che tutto ciò non è per sempre

No, non parliamo della tua relazione! Quando sei sfinito e il bambino piange da ore, sembrerà che il tempo non passerà mai, e potresti essere tentato dall’attaccare il tuo partner per la frustrazione. Una cosa migliore da fare è ricordare che queste notti insonni saranno presto solo un ricordo. Il tuo piccolo invecchierà e dormirà meglio. Per quanto folle possa sembrare, prova ad abbracciare questi giorni (e notti) con i tuoi bambini e, quando possibile, dai un abbraccio al tuo partner anziché rimproverarlo.

Letto dalle mamme